nutritional science&diet
[nutritional science] 칼로리와 단백질 섭취
holiday.
2020. 9. 16. 15:13
1. 단백질 섭취
운동을 통해서 근육을 성장시키고 싶다면, 체중 당 1.6-2.2g(아주 정확한 방법은 아닌 듯)을 섭취해야한다.
그러니까 70kg이라면 112g~154g의 단백질을 섭취하는 것이 좋다.
여성과 남성의 구분은 나와있지 않았다.
(출처: https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day#muscles-and-strength)
2. 칼로리
칼로리 도표
주로 앉아서 생활하는 26-30 여성은 1,800 칼로리 남성은 2,400 칼로리가 권장된다.
'Sedentary'(주로 앉아 있는), 'Moderately active', 'Active'에 대한 정의는 해당 사이트에 들어가면 볼 수 있다.